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兩天一夜 #微亮計畫 工作坊
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微亮計畫｜Shining Eyes Project

以人生教練為基底，我們用各種創意計畫，陪伴找回「很投入，累得很開心的感覺」，協助人們實現自己的可能性

微亮計畫 Shining Eyes Project

#女生都叫小維 #男生都叫小尼<h2></h2><h2>｜先來說點背景故事｜</h2>友人滑著微亮的粉專，跟我說：「你的核心能力和優勢都沒呈現出來。」那就現在開始呈現吧。朋友們許願有一天要做出AI 版的Jacob，目前還頗遙遠，但我可以先用文字分享一些概念和技巧，關於「教練」這回事。.客戶表示，每次對話完會有一到兩週處於「很有衝勁、覺得什麼都有可能」的狀態。實際帶來改變的，是那段期間他採取的行動。有了一～三個關鍵行動，現況就會有機會大幅改善，幾乎在每個人身上都適用。會來找我的人，都有想改變的現況。一般的煩惱跟朋友聊天就能舒緩，而找朋友搞不定時就有機會介紹到我這，希望我能協助搞定。朋友的朋友、朋友的親人、朋友的合作夥伴、客戶的朋友、客戶的親人、客戶的合作夥伴、客戶的老闆... 生涯相關、生活相關、危機處理，各種主題都有。.Life Coach，中文翻譯是人生教練，我從2014 年開始有收費合作的客戶。付費客戶年齡從二十幾到六十幾都有，我77年次，客戶比我更知道他們遇到的狀況，高比率比我有更多人生閱歷、專業經驗，而我能協助他們一起搞定目前的困擾。收費一小時從3000元到30000元不等。聽起來很扯，但收費看的是客戶感受到的價值，雙方同意就OK了。一個經濟能力蠻好的人，有機會解決自己多年的煩惱、目前的壓力源，就看他覺得值多少。（之前有給29歲以下的人優惠，偶爾也會用其它交換條件。）.來看個真實故事改編的例子：小維是能力很強的主管，她心理不安已經好幾週了。接下來工作上有太大的未知，有兩個審核中的大型計畫，過與不過，接下來要做的事完全不一樣。只能等待...但也不知道要等多久，「隨遇而安」聽到無感，懸而未決的擔心影響著生活。花了大約半小時了解狀況後，我遞了一張白紙給她，畫了一個簡單的表格：1. A 計畫有過，B 計畫有過2. A 計畫沒過，B 計畫有過3. A 計畫有過，B 計畫沒過4. A 計畫沒過，B 計畫沒過四種組合，請她填各自可以怎麼應對，她的確都有辦法。填完後，她的壓力就舒緩了，露出笑容，再聚焦生活上能做的簡單調整，她有點期待。每次有相似的情境發生，我都很感激。感謝過去的累積和當下的判斷，能協助這麼棒的人們找回節奏，好好發揮。我很愛聽到他們聲音裡的雀躍，看到他們露出笑容的一瞬間。從結果來看，過程很簡單；對當事人來說，本來的壓力很大，困擾很久。同理感受，分析現況，找出切入點，協助當事人自己完成突破，是每段教練對話的共通點。.每段對話都會從暸解目的和期待開始。進一步發掘客戶核心的困擾、真正的渴望、做過的努力。一定要先確認他已經嘗試過的方法。武斷給建議、說出對方已經做過的事，信任感會大打折扣。一個關鍵，是「狀態」、「思緒」和「行動」三者的綜合效果要到位。* 思緒是內在對話，心裡的認知和現實的狀況有落差，就把自己卡住了，而當事人很難自行發現、承認。讓客戶意識到自己的癥結點，開始設想能怎麼做，就有機會做出突破。* 這時要搭配他的狀態：壓力很大、覺得無力時，很難有好想法。要是在自己狀態很好，可以迅速解決眼前的關卡，相信你也有過類似的感受。Q：哪個狀態的他，最可能解開這個問題？A：自信的、堅定的、放鬆的、開心的、好奇的那就透過一些方法，讓客戶先處於想要的狀態，才去想癥結點的關鍵問題。這時候，很可能就會有解方。這些年的累積，就包含了不斷優化的「狀態」、「思緒」和「行動」工具組。剛開始練習教練對話的時候，能把卡了好幾天的困擾在對話裡改善；再來是好幾週的；然後是好幾年的。教練對話讓我深入地聽很多人的人生故事，陪伴新的經歷和旅程，初學者有掌握到關鍵，初期就能發揮效果，而且人生閱歷不是絕對條件，有機會的話，很希望有更多人能把這些技巧運用在工作和生活上。我分享的都是個人觀點，不代表同行的其他人。當中有許多訣竅和細節，會先分享我覺得較簡單、通用的內容。.<h3> </h3><h3>02</h3>小維當時在求職中，待業半年了。她本身的經驗和能力都很好，休息了一段時間後，在暖機，也有點卡。第一個卡的是雜務太多，我們的第一次對話，調整的是她的作息。待業期間，處於一個不像工作也不像放假的狀態。身邊的人也覺得反正她時間彈性，許多事想要她幫忙。我們假裝她已經在工作了，並設計她的作息：現在的工作就是找工作。進度馬上快了很多，有幾個職缺進到面試階段。其中一個，是對她來說很夢幻的工作，她很期待又緊張。從她過往的經歷，我相信她只要好好發揮，機會蠻大的。她第二個卡的，是自信不足。「你希望在面試完後，面試官跟其他人討論你時，會怎麼描述你呀？」我問。她給了簡短又口語的描述，也列出最希望留下的印象，我記了下來。我開始訪談她，從她的回憶裡，挖出最符合這些印象的故事們。我稍做整理，加進一些說故事的技巧，把這些由幾句話構成的小故事說給她聽。都是她曾做過的事，而她聽到自己的經歷可以被這樣描述時，信心瞬間加強了。我請她自己說說看，再練習了幾次。因為都是特質類的印象，在聊到相關問題時很容易帶入故事。那一個半小時花得很值得。下次碰面時，她拿到心目中的夢幻工作了。.後來，若是要協助人準備重要的面試，我幾乎都會把這個練習加進去。.<h3>03</h3>小尼說他很多年沒有感受到快樂了。初步了解，發現是過去幾年生活裡的多重壓力，讓他把自己的感受封閉起來。不太會難過，也不太會開心。類似的經歷我也有過，蠻幸運的沒持續太久。.這次的教練對話有別以往，我說了很多話，說了一大串我知道能影響內分泌，尤其是腦內啡和血清素的事。他選擇試試看運動，後來他自己開始大量運動，沒多久心情就大幅改善。再來，我們才細聊工作中的決策，陪他解開他給自己的心理限制。.之前有提到「狀態」、「思緒」、「行動」綜合效果，長期的狀態和內分泌有關，生理會影響心情。沒運動的人開始運動，心情一定會比較好，專注力和活力也都會，難的是如何讓他開始。在教練的合作裡，我讓不少人開始運動；但我目前還無法說服爸媽運動 Orz.<h3></h3> 0４小維給我的第一印象，是她很厲害、能力很強。但她在做重要決定時，會變的不太敢想像、不願意去想自己真的想要什麼，這當中不太對勁。我們進一步聊，發現是跟一段經歷有關。她在海外做公益性工作的期間，曾被在地人攻擊。理智上，她知道那是特殊狀況；情緒上，她要做重要決定時就會先想最壞的狀況。從原本「渴望驅力」變成了「恐懼驅力」。她找心理師諮商後有不少改善，而影響仍然在。經過幾個面向評估後，有一個我覺得有機會嘗試的方法。<ol><li>她本來很堅強</li><li>我們在一個安全的環境</li><li>她當下的狀態是好的</li><li>理性的她知道怎麼處理</li></ol>我們才能用這個流程。讓她回想起自己勇敢的時刻，帶著那個感受，回到被攻擊的那一天，看她想對那時害怕的自己說什麼。讓現在的自己，陪伴當時的自己，讓自我對話持續進行，一直到心裡當時的自己不再害怕。重新擁抱當時的自己，讓時間快轉，一路回到此刻。那晚之後，有不少東西解開了。.這段對話，加上後來陸續陪伴的經驗，我越來越肯定，心裡面每個負面的聲音、勸退的聲音、限制住自己的聲音，都跟曾遇過的某段經歷有關，有時遠到不特別想就沒印象了。當時受傷的自己，嘶吼著，不想讓這個感受再發生，但過度保護會變得寸步難行。一種應對方法，是像故事裡的，讓現在的自己好好陪伴當時的自己，讓他知道沒事了。腦海裡的那個聲音就變小了、甚至消失了。許多卡的很死的人，是有好幾個聲音想保護自己，一直重複，一直重複....<h3>05</h3>小尼一直很努力，希望自己能進步，能有好的表現，也給自己很大的壓力。他投入的時間很長但成效有限，與其說是方法不對，影響更大的是那長期的緊張和焦慮。我很好奇他心目中的理想結果，就追根究底問了一次。「你這麼認真，一切順利的話，你希望會怎麼樣呀？」「希望能做出成果。」「做出成果了，然後會怎麼樣？」「能被大家肯定。」「被大家肯定了，然後會怎麼樣？」「…家人能肯定我。」「家人肯定你了，然後會怎麼樣？」「…我能肯定自己。」「你能肯定自己了，然後會怎麼樣？」「我能更放鬆，有更好的表現。」「如果你現在已經能更肯定自己，你覺得你的發揮會不會很不一樣？」「會。」然後，我們就開始練習肯定自己。.教練是要練習稱讚人的。可以稱讚成果可以稱讚進步可以稱讚態度可以稱讚意圖可以稱讚他之所以為他（thank you for being you)即使成果不如預期，當意圖是好的，方法可以調整。很多人太習慣否定自己，要做到非常非常厲害的程度，才給自己一點點認同。很「普世」的看法：要謙虛，認可是很珍貴的，做出成果前的努力都不算什麼。這樣生活好累。.肯定目前的努力，找到還可以進步的部分，這兩點是可以並行的。肯定自己不用做到過分，你願意稱讚好友的事情（即使沒說），自己做到時也給自己肯定。這像是練肌肉一樣，需要練習一段時間成效才明顯。小尼的進展，逐漸開始加速。.我完成一項任務時，會用力拍拍自己的肩膀，在心裡對自己說「做的好」。有被朋友嗆過這個習慣，但管他的，我又完成了一項任務。

教練短篇故事

今年年末 12/21（六）-12/22（日）兩天一夜，關於人生目標與未來規劃的深度探索，由你與其他四個陌生人，一同透過16的步驟來重新整理人生現況。這是一趟想像未來，描繪出通往的途徑並展開的旅程。

<h3>12/21（六）-12/22（日）兩天一夜</h3><h2>「開啟屬於你的微亮計畫」</h2><h3>a.k.a. 16步靈魂拷問</h3><h3></h3>「Jacob的微亮計畫帶領我找到在勞勞碌碌中不斷擱置的可行性理想 — 結合心靈深層的呼召、能發揮天賦專長、幫助需要的人們、還有潛在經濟收益的理想。透過巧妙設計的步驟找到自我認同的價值，也找到能夠創造的價值。謝謝 Coach Jacob!」 李育銘 ，44歲<h3></h3>我是Jacob，微亮計畫的創辦人。2024 年末，我決定開啟一套新的計劃。當你有一個相信又嚮往的長期方向，搭配上清晰又期待的短期計畫，擁有可以好好發揮你的潛力的作息，可以迅速攤開並梳理煩惱，又有好好感受生活的能力，這整個組合會讓你的眼神是常常發亮的。還記得在36歲生日那天，有些靈感閃過，我半坐在床上用板夾寫下想法，幾個念頭依序湧出，產生新的連結，在十多分鐘後，一個流程浮現在紙上。流程有16個步驟，平均時間大約是 6 小時，目標是讓學員透過具體的行動計劃，達成一直以來希望達成的事，並且眼神整個亮起來。如果你希望找到未來的下一步、改變一件長期生活習慣、正在考慮轉職、又或是停止拖延症，那我想，這套課程，這16個步驟，可以幫助到你。讀到這，你是否在好奇這16個步驟到底是什麼？ 步驟 1：你眼中的你步驟 2 ：五個要素的生活盤點步驟 3 ：到了最後的最後步驟 4：另一個角度看 Ikigai步驟 5：你想成為的人、帶來的價值、擁有的生活步驟 6： 攤開可能的自我限制步驟 7： 眼前的挑戰步驟 8： 三種思考途徑步驟 9： 新的身份步驟 10：另一個自己步驟 11：時間軸技巧 步驟 12：現在就可以開始的習慣步驟 13：PQO步驟 14：你會想如何衡量步驟 15： 專注時光步驟 16：感受生活如果對於這一整天的行程你有興趣了解更多，請在連結提供你的Email，我們將提供給你更多課程資訊🌻

開啟屬於你的微亮計畫

如果你有興趣預約對話，請點「立即報名」並填寫表單，我們會協助你安排時間。

「我們或許不缺熱情或動力，但身處充滿雜訊的社會中，如果有一個專家如鏡子般，映照可能阻礙前進的癥結點，那會是多棒的一件事。」——小波

收費方式：一次對話的時間是60-90分鐘，依照對話脈絡而訂，在每次對話都會確保有新的發現，和可以馬上可以做的嘗試。如果在台北可以約實體碰面，其他地方以線上為主，海外也能進行。第一次對話的費用是3000元，主要是熟悉彼此，了解你遇到的狀況，也會盡可能提供協助。後續的對話，單次費用是3600元，一次預約四次，總價是10000元。

Jacob 陪伴過上千次對話和無數人生轉折，能陪你把以為要想很久很久的事，在幾個小時裡抽絲剝繭，整理出這個當下最好的答案。以教練技巧為基礎，協助你發掘心底的想法、梳理思緒，不同的角度檢視現況，解開潛在的卡關點。

有時候也有故事分享，或是提供效果神奇的技巧組合，像是拼拼圖一樣，找出下一個關鍵行動。每個當下你最煩惱的事，都有人陪你討論，舒緩開來，對於生活的感受將有很大的變化。

「陪伴、引導、解開死結、開啟新旅程——感謝，是我最想說的。」——王禹誠

「Jacob的引導與方法迅速有效，完全感受到他想要幫助每個coachee 生命突破的熱忱與決心。」－Audrey

有時候，一個念頭、一個決定就改變了人生軌跡的走向，這時常有各種擔心，伴隨著壓力、猶豫，混雜著期待，可能會失眠，不知該如何是好。覺得要想好久的事，但又好像很快就要下決定。這時候，如果能聽見內心更深處的聲音、找出沒想過的可能性、發現可以立即採取的行動，新的篇章可能就展開了。

一對一教練預約

靈感沽溜筆記本

解構熱情

群眾集資

除了小球的「最療癒的一年」，還有好幾個我們想展出的故事：<ul><li>奔三前後的心境變化</li><li>單親媽媽創業中的辛酸、感動與領悟</li><li>個人品牌工作者，進入企業任職以後</li><li>非營利組織的執行長遇到想離職的心情</li><li>飛飛故事的新篇章</li><li>安娜的又一年變化</li><li>最混亂的一年</li><li>最回到生活的一年</li><li>最脫胎換骨的一年</li><li>......</li></ul>我們做的很開心，除了拍攝紀錄本身，故事脈絡整理、影片剪輯、確認調整、場地洽談、展場設計、展場佈置，即使扣除自己的人力成本，仍有各種開銷。想邀請你，支持我們把更多的故事展出來。每累積十萬元的支持，我們就會啟動新一個故事的展出（好啦，下一個故事已經先墊預算啟動了沒錯）。希望有機會讓你和更多人，能體驗、感受更多「最__的一年」展覽，系列能繼續延展。

微亮計畫｜Shining Eyes Project

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